Every person has a unique body constitution. Some people are naturally afraid of cold, some always feel “too much internal heat,” while others often feel tired. Different constitutions require different approaches to wellness. Let’s explore four common types and see which one you belong to.
Setiap orang mempunyai konstitusi tubuh yang unik. Ada yang mudah berasa sejuk, ada yang sering rasa “panas dalam,” dan ada juga yang cepat letih. Konstitusi yang berbeza memerlukan cara penjagaan yang berbeza. Mari kita kenali empat jenis utama dan lihat anda tergolong dalam yang mana.
每个人的身体都有独特的体质。就像有的人天生怕冷，有的人总觉得“火气大”，还有人总是觉得累。体质不同，养生的方法也要不同。今天我们来认识四种常见的体质，看一看你属于哪一种。
Cold constitution people often lack yang energy. They are always afraid of cold, have cold hands and feet, prone to diarrhea and indigestion, and their face looks pale. Even in air-conditioned rooms, they feel chilly, and in winter they can’t live without gloves and hot water bags. Eating raw or cold food often causes stomach discomfort. Their body is like a weak stove that needs warming foods such as ginger tea and red date soup to “ignite the little fire.”
Konstitusi sejuk biasanya kekurangan tenaga “yang”. Mereka mudah berasa sejuk, tangan dan kaki dingin, cenderung cirit-birit dan gangguan pencernaan, serta wajah pucat. Di bilik berhawa dingin, mereka cepat rasa dingin, dan di musim sejuk, sarung tangan serta botol air panas menjadi teman setia. Makan makanan mentah atau sejuk sering menyebabkan perut tidak selesa. Tubuh mereka ibarat dapur api kecil yang perlukan makanan pemanas seperti teh halia atau sup kurma merah untuk menyalakan “api kecil.”
寒性体质的人，往往阳气不足，总是怕冷，手脚冰凉，容易出现腹泻和消化不良，脸色也偏白。有的人在空调房里很快就觉得冷，冬天更是离不开手套和热水袋。稍微吃点生冷食物，就容易肚子不舒服。这样的身体就像炉火不够旺，需要一些温补的食材，比如姜茶、红枣汤，来点燃“小火炉”。
Heat constitution people, on the other hand, have excessive internal fire. They often feel thirsty, get pimples, and suffer from constipation. Some blush easily when nervous, complain of dry mouth after work, or have breakouts. Their body is like a furnace that burns too strongly. Cooling foods such as chrysanthemum tea and mung bean soup help reduce the excess fire.
Konstitusi panas pula mempunyai api dalaman berlebihan. Mereka sering rasa haus, mudah naik jerawat, dan sembelit. Ada yang cepat merah muka bila gugup, kerap rasa mulut kering selepas kerja, atau timbul jerawat. Tubuh mereka ibarat dapur api yang terlalu panas. Makanan penyejuk seperti teh kekwa dan sup kacang hijau membantu menyejukkan badan.
热性体质的人体内火气旺盛，常常口干舌燥，容易长痘，甚至便秘。有的人一紧张就脸红，下班后还常喊口干，偶尔冒痘痘或大便干结。这样的身体好比炉火太强，总是处于“上火”的状态。这类人需要的是清凉饮食，比如菊花茶、绿豆汤，来帮身体降火。
Damp constitution people tend to accumulate dampness in the body. They often feel heavy, tired, wake up with sticky mouth, and may have swelling or excess phlegm. Their body feels like carrying a “damp backpack,” weighing them down. Strengthening the spleen and draining dampness is key — foods like coix seed, red bean soup, and yam can lighten the body.
Konstitusi lembap mudah terkumpul kelembapan dalam tubuh. Mereka kerap rasa berat, letih, bangun pagi dengan mulut melekit, serta mudah bengkak atau berkahak. Tubuh ibarat membawa “beg lembap” yang semakin memberatkan. Menguatkan limpa dan menyingkir lembap adalah kunci — makanan seperti barli Cina (yi yi ren), sup kacang merah, dan ubi keladi dapat membantu.
湿性体质的人则表现得不同，他们体内容易积聚湿气，经常觉得身体沉重、困倦，早晨起床时口里总是黏黏的，还常有水肿或痰多的情况。身体就像背了一个“湿气小背包”，拖得人越来越沉重。对于这种情况，健脾祛湿是关键，薏米、红豆汤、山药都是不错的选择，可以帮身体“除湿”，让人轻松起来。
Qi-deficient constitution people lack vital energy. They tire easily, feel short of breath, sweat a lot, have weak immunity, and catch colds often. Even climbing stairs leaves them breathless. Their body is like a phone running out of battery, lacking power for daily life. Foods that tonify qi and strengthen the spleen, such as yam and astragalus, help “recharge” the body.
Konstitusi kekurangan Qi kekurangan tenaga penting. Mereka cepat letih, nafas pendek, berpeluh banyak, imuniti lemah, dan mudah demam. Naik tangga pun cepat tercungap-cungap. Tubuh mereka ibarat telefon yang hampir kehabisan bateri, tiada tenaga untuk aktiviti harian. Makanan penguat Qi seperti ubi keladi dan astragalus membantu “cas semula” badan.
气虚体质的人，他们往往气不足，容易疲倦、气短、出汗多，抵抗力差，也容易感冒。有的人稍微走快一点或爬几层楼梯，就会气喘吁吁，说话也需要喘大气。身体就像一部快没电的手机，干什么都提不起精神。这个时候，补气健脾就很重要，山药、黄芪等食材能够帮助为身体“充电”。
✅ General Notes · Nota Umum · 通用说明
Plant protein sources · Sumber protein tumbuhan · 植物性蛋白来源
Beans (soy, black, red, mung), soy products (tofu, dried tofu, soy milk), mushrooms (shiitake, black fungus), nuts (walnut, sesame, in moderation)
Kacang (kacang soya, hitam, merah, hijau), produk soya (tauhu, tauhu kering, susu soya), cendawan (shiitake, telinga hitam), kekacang (kacang walnut, bijan, sederhana)
豆类（黄豆、黑豆、红豆、绿豆）、豆制品（豆腐、豆干、豆浆）、菌菇类（香菇、黑木耳）、坚果（核桃、芝麻，适量）
💡 Learn more about your constitution · Ketahui lebih lanjut tentang konstitusi anda · 了解更多你的体质
❄️ Snowman (Cold constitution) · Orang Salji (Konstitusi sejuk) · 冰雪型（寒性体质）
🔥 Little Stove (Heat constitution) · Dapur Kecil (Konstitusi panas) · 小火炉型（热性体质）
💧 Small Pond (Damp constitution) · Kolam Kecil (Konstitusi lembap) · 小水塘型（湿性体质）
🍃 Wind Chime (Qi-deficient constitution) · Lonceng Angin (Konstitusi kekurangan Qi) · 小风铃型（气虚体质）
